Der er ét råd, der går igen, når du hører anbefalinger til, hvordan du kan leve et liv med mindre stress og mere ro:
Kom ud i naturen!
Det er også et godt råd. Der er solid, forskningsmæssig dokumentation for, at det har positive effekter på dit mentale helbred, når du opholder dig i naturen. Jeg stemmer gerne i og vil til hver en tid anbefale en tur i skoven over hvilken som helst mindfulness-app, du kan hente til din telefon.
Udfordringen består i, at det kan være svært at finde tid til at komme ud i naturen. Vi kan ikke alle bo ved foden af et bjerg eller tilbringe flere måneder vildmarken. Nogle af os bor i byer, og mange har rigeligt med opgaver og gøremål. Så hvordan finder vi tid til at få naturen ind i vores hverdag på en måde, der er meningsfuld og givende, men som ikke betyder, at vi skal flytte op i en svensk skov og isolere os?
Det får du en række bud på i dagens artikel. Herunder kommer der en uprioriteret liste med forslag til, hvordan du kan få naturen og dens elementer ind i en helt almindelig dagligdag.
Konkrete ideer til at få naturen ind i hverdagen
Drik din morgenkaffe udenfor: Start dagen med at drikke din morgenkaffe eller te udenfor. Du får frisk luft og kan nyde morgenlyset. Jeg gør det selv og pakker mig ind i en varm jakke og tager en dyne med ud i de kolde måneder.
Grønne planter: Om det er et kontor, et andet område på din arbejdsplads eller dit hjem så prøv at fylde det med grønne potteplanter. Det bringer naturen indendørs, det forbedrer indeklimaet, og du kan hygge om dine planter dagligt.
Gående møder: Når du skal holde møder eller afvikle telefonsamtaler – det kan både være arbejdsmæssige eller private samtaler – så gør det udendørs. Du får frisk luft og bevægelse i stedet for at sidde inde i et lokale med tung luft.
Fodre fugle: Prøv at sætte et foderbræt, et fuglehus eller lignende op uden for dit vindue. Så kan du sætte dig ned og nyde synet af fuglene. Giv det lidt tid og lad være med at have din telefon i hånden, mens du kigger på fuglene.
Lyt til naturlyde: Brug apps med naturlyde for at få en rolig atmosfære i dit hjem (søg på ord som ”nature sounds”, ”naturlyde” eller ”sovelyde” der, hvor du henter dine apps. Du kan også bruge dem som redskab til en middagslur eller til at falde i søvn om aftenen.
Spis udenfor: Hvis ikke regnen vælter ned, så prøv at spise nogle af dine måltider udenfor. Måske kan frokosten indtages på en bænk i en nærliggende park i stedet for i kantinen på din arbejdsplads?
Dagslys: Især i de mørke måneder, som vi nu er på vej ind i, er det vigtigt at få så meget naturligt dagslys som muligt i løbet af dagen. Det kan forbedre dit humør og dit energiniveau, og forskning viser også, at det får dig til at sove bedre om natten.
Naturpause: Giv dig selv en daglig ”naturpause”, hvor du uanset vind og vejr tilbringer mindst 20 minutter udendørs, helst i et grønt område eller ved vandet. Selv i dårligt vejr kan det virkelig være gavnligt at få hovedet blæst i gennem af en frisk efterårsvind.
Gør pendlertid til grøn tid: Når du skal fra et sted til et andet, for eksempel fra dit hjem til dit arbejde, når du har ærinder eller skal på besøg hos nogen så prøv at lægge vejen gennem grønne områder og tag lige 10 minutter til at standse op.
Kunsten i naturen: Tag en skitseblok eller et kamera med når du gør tur udendørs. Prøv at fange og værdsætte naturens små detaljer, så du kan forevige dem og kigge på det efterfølgende. Måske bliver det begyndelsen på et nyt kunstprojekt for dig.
Mikroeventyr: Mikroeventyr er et koncept, der handler om at gå på opdagelse i den natur, som der findes i dit lokalområde. Du kan starte en søndag morgen og komme hjem samme aften fuld af ny energi og naturinspiration. Få ideer til mikroeventyr i denne artikel.
Indret dit hjem med naturmaterialer: En god måde at inkorporere naturen i dit dagligliv er ved at bruge naturlige materialer som træ, sten og planter i din boligindretning. Det giver dig et hjem, hvor du føler mere ro og bedre kan slappe af.
Se på stjerner: En aktivitet der både er fuldstændig gratis og fuldstændig magisk er at tage ud en aften og kigge op på stjernerne. Det er en tiltrængt pause fra dine skærme, og du kan undersøge, hvor det er særlig godt at se på stjerner i Danmark i denne artikel fra Friluftsrådet.
Samle naturens skatte: Når du er ude i naturen, så giv dig tid til at samle sten, skaller eller blade. Brug dem efterfølgende til at forskønne dit hjem eller til at lave små kunstværker. Det er også en virkelig god aktivitet, hvis du har børn.
Tag et lille skridt i dag og gør det til en vane
I virkeligheden handler det om at snøre dine sko, åbne din dør og gå ud. Derfra er det et spørgsmål om at gøre det til en vane. Kan du give dig selv en daglig ”naturtid”? Hvad ville der ske af gode ting, hvis du gør det?
Kan du kigge på ideerne herover og vælge at udføre en af dem allerede i dag. Så er du godt i gang med at få mere natur ind i dit liv, og du vil opleve de positive mentale effekter af det. God tur i naturen.
Lån e-bøger og lydbøger på eReolen
Vidste du, at du kan låne flere af mine bøger som lydbøger eller e-bøger i 30 dage på eReolen? Det gælder disse titler:
- Livseksperimenter – en ukonventionel guide til et frit og kreativt liv.
- Slow living – sænk tempoet og lev et liv med mening,
- Om at leve – 20 skridt til mere overskud og mindre stress.
- 100 ideer til ChatGPT som personlig coach.
Det koster ikke en krone, og du kan låne dem i 30 dage ad gangen. Du skal blot bruge dit sædvanlige bibliotekslogin, og du kan se mere her.
